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Ginocchio · Rinforzo

Step up su box

Step up su un box, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba, altezza box 20 cm

Illustrazione dell'esercizio Step up su box

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 per gamba

Descrizione: Posiziona un piede su un box alto 20 cm, quindi spingi con quella gamba per salire mantenendo la schiena dritta. Scendi lentamente, controllando il movimento. Alterna le gambe ad ogni serie.

Consigli: Mantieni il tronco eretto ed evita di inclinarti in avanti. Controlla la discesa per proteggere il ginocchio.

Progressione: Aumenta gradualmente l'altezza del box o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
box
Posizione di partenza
In piedi di fronte a un box di 20 cm
Obiettivo clinico
Rinforzo muscolare del ginocchio
Noto anche come
salita sul box, step up ginocchio, salita gradino

Precauzioni

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