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Ginocchio · Rinforzo

Step up su box con trazione elastica

Step up su box con trazione elastica, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba

Illustrazione dell'esercizio Step up su box con trazione elastica

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 per gamba

Descrizione: Posiziona un piede su una scatola stabile e spingi con la gamba per salire, tirando contemporaneamente l'elastico verso di te con le braccia. Scendi lentamente controllando il movimento. Alterna le gambe ad ogni serie.

Consigli: Mantieni la schiena dritta e lo sguardo in avanti. Contrai i muscoli della coscia durante la salita e controlla la discesa per proteggere il ginocchio. Assicurati che la scatola sia stabile prima di iniziare.

Progressione: Aumenta l'altezza della scatola o la resistenza dell'elastico quando l'esercizio diventa troppo facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
banda elastica, scatola
Posizione di partenza
In piedi di fronte a una scatola con un elastico fissato davanti a te
Obiettivo clinico
Rinforzo muscolare del ginocchio
Noto anche come
step up su box con elastico, step up con trazione, salita su gradino con elastico

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.