Procaryote
Ginocchio · Rinforzo

Step Up su Step

Step up su uno step, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba

Illustrazione dell'esercizio Step Up su Step

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 per gamba

Descrizione: Posiziona un piede su uno step stabile, quindi spingi con quella gamba per salire sullo step. Scendi lentamente controllando il movimento e ripeti con l'altra gamba.

Consigli: Mantieni la schiena dritta e lo sguardo in avanti. Coinvolgi i muscoli della coscia ed evita di inclinarti in avanti. Controlla bene la discesa per proteggere il ginocchio.

Progressione: Aumenta l'altezza dello step o aggiungi un peso leggero quando l'esercizio diventa facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
step
Posizione di partenza
In piedi di fronte a uno step stabile
Obiettivo clinico
Rinforzo muscolare del ginocchio
Noto anche come
Step up, Salita su step, Salita di gradino, Esercizio di salita

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.