Step-Down Controllato per il Rinforzo del Quadricipite
Step-down controllato, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Posiziona un piede su uno step o una piattaforma con il ginocchio flesso. Scendi lentamente controllando il movimento finché il piede non tocca il suolo, quindi risali mantenendo il controllo. Assicurati che il bacino rimanga stabile e che il ginocchio sia allineato con il piede durante tutto l'esercizio.
Consigli: Concentrati sulla contrazione del quadricipite sia durante la salita che durante la discesa. Evita che il ginocchio si sposti verso l'interno o verso l'esterno. Mantieni la schiena dritta ed evita movimenti bruschi.
Progressione: Aumenta gradualmente l'altezza dello step o aggiungi una leggera resistenza man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- step, piattaforma
- Posizione di partenza
- In piedi con un piede su uno step
- Obiettivo clinico
- Rinforzare il quadricipite per stabilizzare il ginocchio
- Noto anche come
- esercizio di discesa dallo step, esercizio quadricipite sullo step, discesa controllata sullo step
