Ginocchio · Rinforzo
Step-up laterale con manubri
Step-up laterale con manubri, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Tieni un manubrio in ogni mano, con le braccia lungo i fianchi. Posiziona un piede su uno step o un supporto stabile lateralmente, quindi spingi con quella gamba per salire sullo step. Abbassati lentamente controllando il movimento, quindi ripeti con l'altra gamba.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e lo sguardo in avanti. Contrai i muscoli della coscia durante la salita ed evita di inclinare il corpo lateralmente.
Progressione: Aumenta il peso dei manubri o l'altezza dello step quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Step o panca, Manubri
- Posizione di partenza
- In piedi, con manubri, piedi a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare del ginocchio
- Noto anche come
- step-up laterale con pesi, step-up laterale con manubri, step-up su supporto con pesi
