Ginocchio · Rinforzo
Trasferimento kettlebell a braccio singolo
Trasferimento kettlebell a braccio singolo, 3 serie, 8 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Descrizione: Tieni un kettlebell in una mano, piega leggermente le ginocchia e inclinati in avanti mantenendo la schiena dritta. Trasferisci il kettlebell sotto la gamba opposta passandolo da una mano all'altra, quindi torna alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni il core contratto e la schiena dritta durante tutto il movimento per proteggere ginocchia e schiena. Esegui il trasferimento del kettlebell in modo controllato per evitare strappi.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso del kettlebell o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- kettlebell
- Posizione di partenza
- In piedi, kettlebell in una mano, ginocchia leggermente piegate
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare intorno al ginocchio
- Noto anche come
- passaggio kettlebell tra le mani, passaggio kettlebell sotto la gamba, kettlebell dive
