Ginocchio · Rinforzo
Step-up per il Rinforzo del Ginocchio
Step-up, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: Posiziona un piede su uno step stabile, con il ginocchio allineato al piede e il bacino stabile. Sali sullo step spingendo con la gamba appoggiata, controllando la salita senza che il ginocchio ceda verso l'interno. Scendi lentamente mantenendo il controllo.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e il bacino stabile durante tutto il movimento. Assicurati che il ginocchio rimanga ben allineato con il piede per evitare torsioni.
Progressione: Aumenta l'altezza dello step o aggiungi un leggero carico quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- step stabile
- Posizione di partenza
- In piedi di fronte a uno step, un piede appoggiato su di esso
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare del ginocchio
- Noto anche come
- esercizio step-up, step-up per rinforzo ginocchio, esercizio di salita sul gradino
