Procaryote
Ginocchio · Rinforzo

Step up/down su step con elettrostimolazione

Step up/down su step con elettrostimolazione, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba

Illustrazione dell'esercizio Step up/down su step con elettrostimolazione

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 per gamba

Descrizione: Posiziona un piede su uno step stabile, quindi sali con il pieno supporto di quella gamba controllando il movimento. Scendi lentamente mantenendo il controllo, utilizzando l'elettrostimolazione per rafforzare i muscoli intorno al ginocchio.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di spingere con la gamba posteriore. Controlla attentamente sia la salita che la discesa per proteggere il ginocchio.

Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni o l'altezza dello step man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
Step, Elettrostimolazione
Posizione di partenza
In piedi davanti a uno step stabile
Obiettivo clinico
Rinforzo muscolare intorno al ginocchio
Noto anche come
step up/down su step, esercizio di rinforzo ginocchio, esercizio step con elettrostimolazione

Precauzioni

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