Gomito · Mobilità
Allungamento di Mill per il Gomito
Allungamento di Mill, 3 serie, 30 secondi ciascuna, 30 secondi di riposo tra le serie
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per allungamento
Riposo: 30 secondi tra ogni serie
Descrizione: Estendi il braccio in avanti, con il palmo rivolto verso il basso, quindi inclina lentamente il polso verso il basso mantenendo il braccio dritto per allungare la parte posteriore del gomito. Mantieni la posizione di allungamento per 30 secondi, quindi rilascia delicatamente.
Consigli: Esegui il movimento lentamente e senza scatti per evitare il dolore. Respira profondamente e rilassati durante l'allungamento.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata dell'allungamento di 5 secondi ogni settimana se non si avverte dolore.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi o seduto, braccio esteso in avanti, palmo rivolto verso il basso
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità e ridurre la tensione nell'area del gomito
- Noto anche come
- Allungamento di Mill, Allungamento in estensione del gomito, Manipolazione di Mill
