Gomito · Mobilità
Allungamento in estensione del gomito con peso corporeo
Allungamento in estensione del gomito con peso corporeo, 3 serie, mantenere per 20 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 20 secondi per allungamento
Descrizione: Appoggia la mano contro un muro o una superficie stabile, con il braccio esteso, quindi sposta delicatamente il corpo in avanti per allungare la parte anteriore del gomito. Mantieni la posizione senza forzare, percependo un allungamento confortevole.
Consigli: Mantieni la spalla rilassata ed evita di inarcare la schiena. Respira profondamente per favorire il rilassamento muscolare.
Progressione: Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento fino a 30 secondi man mano che l'allungamento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi di fronte a un muro, braccio esteso in avanti
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità e ridurre la rigidità del gomito
- Noto anche come
- allungamento gomito a braccio esteso, allungamento in estensione del gomito, allungamento avambraccio contro muro
