Manovra di Rilassamento Epicondilare
Manovra di rilassamento epicondilare, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Tempo: Movimento lento e controllato
Descrizione: Seduto o in piedi, estendi il braccio interessato davanti a te, con il palmo rivolto verso il basso. Con l'altra mano, applica una leggera pressione sull'avambraccio vicino all'epicondilo mentre fletti delicatamente il polso verso l'alto per allungare i muscoli epicondilari. Ritorna lentamente alla posizione di partenza controllando il movimento.
Consigli: Mantieni il braccio rilassato ed evita il dolore intenso. Respira con calma durante l'allungamento per favorire il rilassamento muscolare.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata di ogni allungamento fino a 30 secondi man mano che il movimento diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, braccio esteso in avanti, palmo verso il basso
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità e ridurre la tensione nei muscoli epicondilari intorno al gomito
- Noto anche come
- allungamento epicondilare, rilassamento muscolare del gomito, allungamento del polso per epicondilite
