Gomito · Mobilità
Flessione ed Estensione dell'Avambraccio con Palla
Flessione/estensione dell'avambraccio con palla, 3 serie, 12 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Seduto o in piedi, tieni una piccola palla nella mano del braccio da esercitare, con il gomito piegato a 90 gradi. Esegui lentamente una flessione e poi un'estensione completa dell'avambraccio mantenendo il polso stabile. Controlla bene il movimento per mobilizzare l'articolazione del gomito senza forzare.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di muovere la spalla durante l'esercizio. Respira regolarmente e non trattenere il respiro.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o usa una palla leggermente più rigida quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- palla
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, gomito piegato a 90 gradi, con una palla in mano
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità del gomito
- Noto anche come
- mobilizzazione gomito con palla, flessione estensione gomito palla, esercizio gomito palla
