Gomito · Mobilità
Allungamento Epicondilare Bilaterale
Allungamento bilaterale degli estensori, 3 serie, mantenere per 30 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi
Descrizione: Stare in piedi o seduti con le braccia estese di fronte a voi, con i palmi delle mani rivolti verso il basso. Tirare delicatamente le dita verso il basso e verso di voi con l'altra mano per allungare i muscoli estensori dell'avambraccio. Mantenere la posizione senza forzare, quindi rilasciare lentamente.
Consigli: Mantenere le spalle rilassate ed evitare di piegare il gomito durante l'allungamento. Respirare profondamente per aiutare a rilassare i muscoli.
Progressione: Aumentare gradualmente il tempo di mantenimento fino a 45 secondi man mano che l'allungamento diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi o seduti, braccia estese in avanti, palmi rivolti verso il basso
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità dei muscoli estensori dell'avambraccio
- Noto anche come
- allungamento avambraccio, allungamento muscoli epicondilei, allungamento gomito
