Gomito · Mobilità
Allungamento Epicondilare
Allungamento epicondilare, 3 serie, mantenere per 30 secondi per braccio
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per braccio
Descrizione: Estendi il braccio davanti a te, con il palmo rivolto verso il basso, quindi tira delicatamente le dita verso il basso e verso di te con l'altra mano per allungare la parte esterna dell'avambraccio. Mantieni la posizione senza forzare, quindi rilascia lentamente.
Consigli: Mantieni il braccio dritto e rilassato, evita di piegare il gomito o di forzare in caso di dolore. Respira con calma durante l'allungamento.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 45 secondi man mano che l'allungamento diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi o seduto, braccio esteso in avanti, palmo rivolto verso il basso
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità e ridurre la tensione nei muscoli estensori dell'avambraccio
- Noto anche come
- allungamento laterale avambraccio, allungamento laterale gomito, allungamento epicondilite
