Estensione attiva del gomito contro resistenza
Estensione attiva del gomito contro resistenza, 3 serie, 10 ripetizioni, ritorno controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Con il braccio stabilizzato, inizia con il gomito flesso, l'avambraccio vicino al corpo o dietro la testa a seconda della variante scelta. Estendi lentamente il gomito contro resistenza fino a quando l'avambraccio è dritto, senza bloccare l'articolazione. Controlla il ritorno flettendo delicatamente il gomito.
Consigli: Mantieni la spalla immobile per isolare il movimento al gomito. Esegui il movimento lentamente per sentire chiaramente la contrazione muscolare ed evitare scatti.
Progressione: Aumenta gradualmente la resistenza o il numero di ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda elastica, manubrio leggero, peso di resistenza
- Posizione di partenza
- Braccio stabilizzato, gomito flesso, avambraccio vicino al corpo o dietro la testa
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità e la forza dell'estensione del gomito
- Noto anche come
- estensione attiva del braccio contro resistenza, esercizio di raddrizzamento del gomito, estensione attiva del gomito
