Gomito · Mobilità
Mobilizzazione degli Epicondili Laterali in Quadrupedia
Mobilizzazione dell'epicondilo laterale in quadrupedia, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per braccio
Descrizione: Mettiti a quattro zampe, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Fletti ed estendi lentamente il gomito mantenendo il braccio vicino al corpo, mobilizzando i muscoli dell'epicondilo laterale. Esegui il movimento in modo controllato fino al massimo range senza dolore.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di muovere la spalla durante l'esercizio. Respira regolarmente e non forzare se avverti fastidio.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la velocità del movimento man mano che ti senti a tuo agio.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione a quattro zampe, mani sotto le spalle, ginocchia sotto i fianchi
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità del gomito
- Noto anche come
- mobilizzazione gomito quadrupedia, esercizio epicondilo a quattro zampe, mobilizzazione articolazione gomito
