Gomito · Rinforzo
Curl bicipite unilaterale con manubrio
Curl bicipite unilaterale con manubrio, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per braccio
Descrizione: Stai in piedi o seduto in posizione eretta, con il braccio lungo il corpo, tenendo un manubrio con il palmo rivolto in avanti. Piega lentamente il gomito per avvicinare la mano alla spalla senza muovere la spalla o il tronco. Abbassa delicatamente il braccio fino alla posizione iniziale controllando il movimento.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di oscillare il corpo per isolare il bicipite. Mantieni la spalla stabile durante tutto l'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso del manubrio o aggiungi una ripetizione extra man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio
- Posizione di partenza
- In piedi o seduto, braccio lungo il corpo, con un manubrio, gomito esteso o leggermente flesso
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli bicipiti e miglioramento della forza del gomito
- Noto anche come
- flessione gomito con manubrio, curl bicipite seduto, curl bicipite in piedi
