Gomito · Rinforzo
Curl Bicipiti con Bilanciere
Curl bicipiti con bilanciere, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo 2-0-2
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Tempo: 2-0-2
Descrizione: Afferra un bilanciere con i palmi rivolti verso l'alto, le braccia estese lungo il corpo. Fletti lentamente i gomiti per sollevare il bilanciere verso le spalle in 2 secondi, senza muovere le spalle o la schiena. Abbassa il bilanciere in modo controllato per 2 secondi fino alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e i gomiti vicini al corpo durante tutto il movimento. Non oscillare il bilanciere per prevenire infortuni.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso del bilanciere una volta che riesci a eseguire 3 serie da 10 ripetizioni con la tecnica corretta e senza eccessiva fatica.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- bilanciere
- Posizione di partenza
- In piedi, braccia estese lungo il corpo, afferrando il bilanciere con i palmi rivolti verso l'alto
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli flessori del gomito
- Noto anche come
- curl bicipiti con bilanciere, curl bilanciere, curl bicipiti
