Gomito · Rinforzo
Dip alla sedia
Dip alla sedia, 3 serie, 8 ripetizioni, movimento controllato
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Siediti sul bordo di una sedia stabile, con le mani posizionate accanto ai fianchi. Sposta i piedi in avanti e abbassati lentamente piegando i gomiti finché le braccia non formano un angolo di circa 90 gradi, quindi spingi verso l'alto per tornare alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena vicina alla sedia e le spalle abbassate per evitare tensioni inutili. Controlla bene il movimento, specialmente durante la discesa.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una pausa di 2 secondi nella parte inferiore del movimento quando ti senti a tuo agio.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Sedia
- Posizione di partenza
- Seduto sul bordo di una sedia, mani sul bordo accanto ai fianchi
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli intorno al gomito
- Noto anche come
- dip tricipiti, flessione gomito su sedia, appoggio posteriore su sedia
