Gomito · Rinforzo
Dips con ginocchia piegate
Dips con ginocchia piegate, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Posizionati con la schiena rivolta verso una sedia o una panca, appoggiando le mani su di essa. Le ginocchia sono piegate e i piedi a terra. Abbassati lentamente piegando i gomiti fino a formare un angolo di circa 90 gradi con le braccia, quindi risali controllando il movimento.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e le spalle basse per evitare tensioni inutili. Controlla bene la discesa per proteggere le articolazioni.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una pausa di 2 secondi nella parte inferiore del movimento quando ti senti a tuo agio.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- sedia
- Posizione di partenza
- In piedi con la schiena rivolta verso una sedia, mani sul bordo, ginocchia piegate, piedi a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli intorno ai gomiti
- Noto anche come
- dips ginocchia piegate, dips su sedia, flessione gomiti ginocchia piegate
