Gomito · Rinforzo
Estensione del Tricipite in Posizione Quadrupedica
Estensione del tricipite in posizione quadrupedica, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per braccio
Descrizione: Mettiti a quattro zampe, mantenendo la schiena dritta e le mani sotto le spalle. Estendi lentamente un braccio all'indietro mantenendo il gomito vicino al corpo, quindi torna alla posizione di partenza senza muovere il resto del corpo.
Consigli: Mantieni la schiena stabile ed evita di ruotare o sollevare la spalla. Controlla il movimento per coinvolgere efficacemente il tricipite.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero carico man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione quadrupedica, schiena dritta, mani sotto le spalle
- Obiettivo clinico
- Rinforzare il muscolo tricipite per migliorare la forza del gomito
- Noto anche come
- estensione tricipiti a quattro zampe, rinforzo tricipiti quadrupedico
