Estensione eccentrica unilaterale del tricipite con banda di resistenza
Estensione eccentrica unilaterale del tricipite con banda di resistenza, 3 serie, 8 ripetizioni per braccio, ritorno lento in 4 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per braccio
Tempo: ritorno lento in 4 secondi
Descrizione: Fissare una banda di resistenza a un'altezza stabile. Tenere il braccio esteso davanti a sé, con il gomito in estensione, quindi piegare lentamente il gomito controllando la resistenza della banda per 4 secondi, lavorando il tricipite nella fase eccentrica.
Consigli: Mantenere il braccio immobile e concentrarsi su un movimento lento e controllato per massimizzare il rinforzo. Respirare regolarmente ed evitare movimenti a scatti.
Progressione: Aumentare la resistenza della banda o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda di resistenza
- Posizione di partenza
- Braccio esteso in avanti con banda di resistenza attaccata
- Obiettivo clinico
- Rinforzare il muscolo tricipite del gomito
- Noto anche come
- estensione lenta tricipite con banda di resistenza, rinforzo tricipite unilaterale, tricipite eccentrico con elastico
