Gomito · Mobilità
Mobilizzazione dell'avambraccio con peso leggero
Mobilizzazione dell'avambraccio con peso leggero, 3 serie, 12 ripetizioni, peso leggero
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Peso: leggero
Descrizione: Seduto, tieni un peso leggero nella mano con il braccio piegato a 90 gradi, l'avambraccio in posizione neutra. Esegui lentamente una rotazione dell'avambraccio verso l'interno (pronazione) e poi verso l'esterno (supinazione), controllando il movimento fino al massimo range di movimento. Torna delicatamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni il gomito vicino al corpo ed evita di muovere la spalla. Controlla la velocità per prevenire tensioni.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso quando riesci a eseguire 3 serie da 12 ripetizioni senza dolore o affaticamento eccessivo.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- peso leggero, tavolo
- Posizione di partenza
- Seduto, braccio piegato a 90 gradi, avambraccio in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità del gomito
- Noto anche come
- rotazione avambraccio con peso, mobilizzazione gomito con manubrio, esercizio di pronazione supinazione avambraccio
