Estensione Isometrica del Gomito in Piedi Contro Resistenza
Estensione isometrica del gomito contro resistenza, in piedi, 3 serie, mantenendo per 10 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 10 secondi per contrazione
Riposo: 30 secondi tra ogni serie
Descrizione: Stai in piedi con il braccio lungo il fianco, il gomito quasi esteso contro una resistenza fissa. Contrai i muscoli nella parte posteriore del braccio per spingere contro la resistenza senza muovere il gomito. Mantieni la posizione per 10 secondi, mantenendo il polso in posizione neutra e la spalla stabile.
Consigli: Assicurati di non inarcare la schiena o muovere la spalla durante l'esercizio. Respira normalmente e concentrati sulla contrazione muscolare.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione fino a 15 secondi o aggiungi più resistenza man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- resistenza fissa (es. muro, barra immobile)
- Posizione di partenza
- In piedi, braccio lungo il fianco, gomito quasi esteso
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli estensori del gomito
- Noto anche come
- estensione statica gomito, rinforzo isometrico gomito, spinta braccio contro resistenza
