Gomito · Rinforzo

Flessione Isometrica del Bicipite con Banda di Resistenza

Flessione isometrica del bicipite con banda di resistenza, 3 serie, mantenere per 10 secondi, 5 ripetizioni per braccio

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: Mantenere per 10 secondi

Ripetizioni: 5 per braccio

Descrizione: In posizione eretta o seduta, posiziona il braccio lungo il corpo, con il gomito flesso a 90 gradi e una banda di resistenza tesa. Tenta di flettere il gomito contraendo il bicipite senza muovere l'avambraccio, mantenendo la posizione contro la resistenza della banda.

Consigli: Mantieni la spalla immobile e il polso in posizione neutra. Non lasciare che il braccio si allontani dal corpo per coinvolgere correttamente il bicipite.

Progressione: Aumenta gradualmente la resistenza della banda o la durata della contrazione fino a 15 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: Banda di resistenza
Posizione di partenza: In piedi o seduto, braccio lungo il corpo, gomito flesso a 90 gradi
Obiettivo clinico: Rinforzare il muscolo bicipite senza movimento articolare
Noto anche come: contrazione statica bicipite, rinforzo bicipite con elastico, flessione gomito isometrica

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

Dolore acuto al gomito
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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.