Gomito · Rinforzo

Flessione Isometrica del Gomito con Leggera Resistenza

Flessione isometrica del gomito con leggera resistenza, 3 serie, mantenere per 10 secondi.

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: 10 secondi per ogni mantenimento

Descrizione: Mantenere un peso leggero o una resistenza fissa con il gomito flesso a circa 90 gradi, il braccio vicino al corpo. Mantenere questa posizione senza movimento per 10 secondi contraendo i muscoli del braccio.

Consigli: Mantenere la schiena dritta ed evitare di muovere la spalla o il polso. Respirare normalmente durante l'esercizio.

Progressione: Aumentare gradualmente il carico o la durata del mantenimento man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: peso leggero o resistenza fissa
Posizione di partenza: In piedi o seduto, braccio lungo il corpo, gomito flesso a 90 gradi
Obiettivo clinico: Rinforzare i muscoli flessori del gomito
Noto anche come: rinforzo gomito, flessione statica braccio, esercizio isometrico braccio

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto al gomito
infiammazione attiva

Sei un fisioterapista?

Aggiungi questo esercizio a un programma personalizzato in Physia: l'IA crea il programma in 30 secondi a partire dalla patologia, poi lo invii al paziente tramite link, codice QR o e-mail.

Crea un programma gratis Scopri il software

Sei un paziente? Chiedi al tuo fisioterapista di inviarti il programma nell'app gratuita Physia Move. Apri Physia Move

Esercizi simili — Gomito

Panca Piana Presa StrettaPanca Piana Presa Stretta, 3 serie, 10 ripetizioni, bilanciere o manubri

Rematore Orizzontale Eccentrico per Tricipiti con Banda di ResistenzaRematore orizzontale eccentrico per tricipiti con banda di resistenza, 3 serie, 8 ripetizioni, ritorno lento in flessione

Rinforzo della Pronazione e Supinazione del Gomito con ManubrioRinforzo della pronazione/supinazione del gomito con manubrio, 3 serie, 12 ripetizioni per lato

Rinforzo della supinazione con bastone sul binario esternoRinforzo della supinazione con bastone sul binario esterno, 3 serie, 10 ripetizioni

Rinforzo della supinazione con manubrioRinforzo della supinazione con manubrio, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento controllato

Rinforzo Eccentrico dei Flessori del Polso con ManubrioRinforzo eccentrico dei flessori del polso con manubrio, 3 serie, 10 ripetizioni, controllo lento

Rinforzo eccentrico dei supinatori con banda di resistenzaRinforzo eccentrico dei muscoli supinatori con banda di resistenza, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio

Rinforzo eccentrico dei supinatori con bastoneRinforzo eccentrico dei supinatori con bastone, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio

Vedi tutti gli esercizi per la zona gomito →

Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.