Gomito · Rinforzo
Rinforzo della Pronazione e Supinazione del Gomito con Manubrio
Rinforzo della pronazione/supinazione del gomito con manubrio, 3 serie, 12 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 per lato
Descrizione: Seduto o in piedi, tieni un manubrio leggero in mano con il gomito piegato a 90 gradi, il braccio lungo il corpo. Ruota lentamente l'avambraccio in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto (supinazione), quindi verso il basso (pronazione). Esegui il movimento in modo controllato senza muovere il braccio.
Consigli: Mantieni il gomito vicino al corpo ed evita movimenti bruschi. Scegli un peso appropriato per evitare sforzi eccessivi.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso del manubrio o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, braccio lungo il corpo, gomito piegato a 90 gradi
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli responsabili della rotazione dell'avambraccio
- Noto anche come
- Rotazione avambraccio con manubrio, Esercizio pronazione supinazione, Rinforzo rotazione gomito
