Gomito · Rinforzo
Rinforzo della supinazione con manubrio
Rinforzo della supinazione con manubrio, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Seduto o in piedi, tieni un manubrio in mano con il braccio piegato a 90 gradi e il palmo rivolto verso il basso. Ruota lentamente il palmo verso l'alto mantenendo il gomito vicino al corpo, quindi torna alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli: Esegui il movimento lentamente per coinvolgere efficacemente i muscoli supinatori. Mantieni il gomito immobile e vicino al corpo per tutta la durata dell'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso del manubrio o il numero di ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, braccio piegato a 90 gradi, palmo rivolto verso il basso
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli supinatori dell'avambraccio
- Noto anche come
- rotazione avambraccio con manubrio, esercizio di supinazione del gomito, rinforzo rotazione avambraccio
