Gomito · Rinforzo
Rinforzo della supinazione con bastone sul binario esterno
Rinforzo della supinazione con bastone sul binario esterno, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Tieni un bastone con la mano in posizione neutra, il gomito piegato a 90 gradi. Ruota lentamente il palmo verso l'alto mantenendo il bastone allineato con il binario esterno dell'avambraccio. Torna delicatamente alla posizione di partenza controllando il movimento.
Consigli: Mantieni il gomito vicino al corpo ed evita di muovere la spalla. Esegui il movimento lentamente per coinvolgere efficacemente i muscoli della supinazione.
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni per serie o aggiungi un bastone più pesante quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- bastone
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, gomito piegato a 90 gradi, avambraccio in posizione neutra, tenendo un bastone
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli responsabili della supinazione dell'avambraccio
- Noto anche come
- supinazione con bastone, rotazione avambraccio con bastone, esercizio supinazione gomito
