Gomito · Rinforzo
Rinforzo Eccentrico dei Flessori del Polso con Manubrio
Rinforzo eccentrico dei flessori del polso con manubrio, 3 serie, 10 ripetizioni, controllo lento
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Tempo: Lento e controllato
Descrizione: Seduto, con l'avambraccio appoggiato su un tavolo e il palmo della mano rivolto verso l'alto, tieni un manubrio leggero. Abbassa lentamente il polso contraendo eccentricamente i muscoli flessori, quindi torna alla posizione di partenza con l'altra mano o assistendoti delicatamente.
Consigli: Mantieni l'avambraccio stabile ed evita di muovere il gomito. Controlla la discesa per massimizzare l'ingaggio muscolare.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso del manubrio o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Posizione di partenza
- Seduto, avambraccio appoggiato su un tavolo, palmo della mano rivolto verso l'alto
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli flessori del polso per migliorare la stabilità e la forza del gomito
- Noto anche come
- Rinforzo eccentrico del polso, Esercizio flessori avambraccio, Esercizio polso con manubrio
