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Gomito · Rinforzo

Panca Piana Presa Stretta

Panca Piana Presa Stretta, 3 serie, 10 ripetizioni, bilanciere o manubri

Illustrazione dell'esercizio Panca Piana Presa Stretta

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Attrezzatura: bilanciere o manubri

Descrizione: Sdraiati su una panca, con le mani vicine sul bilanciere o sui manubri. Abbassa lentamente il peso verso il petto mantenendo i gomiti vicini al corpo, quindi spingi verso l'alto fino a estendere completamente le braccia.

Consigli: Mantieni la schiena ben aderente alla panca e controlla il movimento per evitare strappi. Non bloccare completamente i gomiti in alto per proteggere l'articolazione.

Progressione: Aumenta gradualmente il peso quando riesci a eseguire 3 serie da 10 ripetizioni senza difficoltà.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
panca, bilanciere, manubri
Posizione di partenza
Sdraiato su una panca, mani vicine sul bilanciere o sui manubri
Obiettivo clinico
Rinforzo muscolare di gomiti e tricipiti
Noto anche come
panca presa stretta, bench press prise serrée, presse couché prise étroite

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.