Gomito · Rinforzo
Rinforzo eccentrico dei supinatori con bastone
Rinforzo eccentrico dei supinatori con bastone, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per braccio
Descrizione: Afferra un bastone con il palmo rivolto verso il basso. Usa l'altra mano per aiutare a ruotare lentamente il palmo verso l'alto, controllando il movimento eccentrico (di abbassamento) del bastone. Ripeti questo movimento lento per rafforzare i muscoli supinatori del gomito.
Consigli: Mantieni il gomito vicino al corpo ed evita movimenti bruschi. Controlla bene la discesa per massimizzare l'efficacia dell'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la velocità controllata del movimento man mano che ti senti a tuo agio.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- bastone
- Posizione di partenza
- In piedi o seduto, braccio lungo il corpo, gomito flesso a 90 gradi, palmo rivolto verso il basso che impugna un bastone
- Obiettivo clinico
- Rafforzare i muscoli supinatori del gomito
- Noto anche come
- Rinforzo eccentrico supinatori con bastone, Rinforzo muscoli supinatori, Esercizio eccentrico gomito
