Gomito · Rinforzo
Rinforzo eccentrico dei supinatori con manubrio
Rinforzo eccentrico dei supinatori con manubrio, 3 serie, 10 ripetizioni, controllo lento
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Tempo: Movimento lento e controllato
Descrizione: Seduto, tieni un manubrio in mano con il braccio piegato a 90 gradi e il palmo rivolto verso l'alto. Ruota lentamente il palmo verso il basso controllando la discesa (fase eccentrica) fino al massimo range di movimento, quindi torna alla posizione iniziale.
Consigli: Mantieni il gomito vicino al corpo ed evita movimenti bruschi per mirare efficacemente ai muscoli supinatori. Controlla la discesa per massimizzare l'efficacia.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso del manubrio o il numero di ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Posizione di partenza
- Seduto, braccio piegato a 90 gradi, palmo rivolto verso l'alto
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli supinatori dell'avambraccio
- Noto anche come
- Supinazione eccentrica con manubrio, Esercizio supinatore avambraccio, Rotazione eccentrica controllata
