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Gomito · Rinforzo

Rinforzo Isometrico degli Estensori del Polso

Rinforzo isometrico degli estensori del polso, 3 serie, mantenimento per 10 secondi, riposo di 30 secondi

Illustrazione dell'esercizio Rinforzo Isometrico degli Estensori del Polso

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: Mantenere per 10 secondi

Riposo: 30 secondi

Descrizione: Appoggia l'avambraccio su un tavolo, con il palmo rivolto verso il basso e il polso che si estende oltre il bordo. Contrai i muscoli estensori del polso senza muoverlo, mantenendo la posizione per 10 secondi.

Consigli: Mantieni l'avambraccio ben supportato ed evita di flettere il polso. Respira normalmente durante la contrazione.

Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione fino a 20 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
Avambraccio appoggiato su un tavolo, palmo rivolto verso il basso, polso libero al bordo
Obiettivo clinico
Rinforzare i muscoli estensori del polso
Noto anche come
rinforzo isometrico del polso, esercizio estensori avambraccio, contrazione statica del polso

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.