Gomito · Rinforzo
Rinforzo isometrico dei flessori dell'avambraccio
Rinforzo isometrico dei flessori dell'avambraccio, 3 serie, mantenimento per 10 secondi, 5 ripetizioni per serie
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 5 per serie
Durata: Mantenere ogni contrazione per 10 secondi
Descrizione: Seduti o in piedi, piegare il gomito a 90 gradi con il palmo rivolto verso l'alto. Contrarre i muscoli flessori dell'avambraccio mantenendo la posizione senza movimento per 10 secondi. Rilassarsi delicatamente prima di ripetere.
Consigli: Mantenere la spalla rilassata ed evitare di muovere il polso o l'avambraccio durante la contrazione. Respirare normalmente durante l'esercizio.
Progressione: Aumentare gradualmente la durata della contrazione a 15 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduti o in piedi, gomito piegato a 90 gradi, palmo rivolto verso l'alto
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli flessori dell'avambraccio per migliorare la forza del gomito
- Noto anche come
- Rinforzo dei flessori dell'avambraccio, Esercizio isometrico dell'avambraccio, Esercizio di flessione statica dell'avambraccio
