Gomito · Rinforzo
Rinforzo Isometrico del Tricipite in Spinta Orizzontale
Rinforzo isometrico del tricipite in spinta orizzontale, 3 serie, mantenere per 10 secondi, riposo 30 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 10 secondi per contrazione
Riposo: 30 secondi tra ogni serie
Descrizione: Seduti o in piedi, il braccio è flesso tra 60 e 90 gradi al gomito. Spingere delicatamente in estensione del gomito contro una resistenza fissa senza muovere l'avambraccio, mantenendo la spalla stabile, il polso in posizione neutra e il tronco immobile.
Consigli: Concentrarsi sulla contrazione del tricipite senza muovere il braccio. Respirare normalmente ed evitare di inarcare la schiena.
Progressione: Aumentare gradualmente la durata della contrazione fino a 20 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- resistenza fissa (es. maniglia fissa o parete)
- Posizione di partenza
- Seduti o in piedi, braccio flesso tra 60 e 90 gradi
- Obiettivo clinico
- Rinforzare il tricipite senza movimento articolare
- Noto anche come
- contrazione statica tricipite in spinta, esercizio isometrico tricipite, rinforzo tricipite a braccio flesso
