Supinazione Eccentrica con Manubrio
Supinazione eccentrica con manubrio, 3 serie, 10 ripetizioni, discesa lenta in 4 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Tempo: Discesa lenta in 4 secondi
Descrizione: Seduto, tieni un manubrio con l'avambraccio in supinazione, il gomito piegato a 90 gradi. Abbassa lentamente il manubrio ruotando il palmo verso il basso (pronazione) controllando il movimento per 4 secondi, senza muovere il gomito. Poi torna alla posizione di partenza senza fretta.
Consigli: Mantieni il gomito stabile e vicino al corpo per isolare il movimento a livello dell'avambraccio. Controlla bene la discesa per rafforzare efficacemente i muscoli supinatori.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso del manubrio una volta che riesci a eseguire 3 serie da 10 ripetizioni con discesa controllata senza eccessiva fatica.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Posizione di partenza
- Seduto, gomito piegato a 90 gradi, avambraccio in supinazione
- Obiettivo clinico
- Rafforzare i muscoli supinatori dell'avambraccio
- Noto anche come
- rinforzo supinatori, rotazione avambraccio eccentrica, esercizio supinazione gomito
