Gomito · Rinforzo
Supinazione isometrica con manubrio
Supinazione isometrica con manubrio, 3 serie, mantenere per 10 secondi, 5 ripetizioni per braccio
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: Mantenere per 10 secondi per ripetizione
Ripetizioni: 5 per braccio
Descrizione: Tieni un manubrio in mano con il gomito flesso a 90 gradi e l'avambraccio in posizione neutra. Ruota lentamente il palmo della mano verso l'alto (supinazione) e mantieni la posizione per 10 secondi senza muoverti. Torna delicatamente alla posizione di partenza e ripeti.
Consigli: Mantieni il gomito vicino al corpo ed evita di muovere la spalla durante l'esercizio. Controlla il movimento per prevenire scatti.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso del manubrio o la durata della tenuta man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, gomito flesso a 90 gradi, avambraccio in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli supinatori dell'avambraccio
- Noto anche come
- Rinforzo supinazione con peso, Rotazione avambraccio con manubrio, Supinazione del gomito
