Gomito · Rinforzo
Supinazione isometrica del gomito
Supinazione isometrica del gomito, 3 serie, mantenimento di 10 secondi, 5 ripetizioni per braccio
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: mantenere per 10 secondi
Ripetizioni: 5 per braccio
Descrizione: Seduti o in piedi, con il gomito flesso a 90 gradi, mantenere l'avambraccio in supinazione (palmo della mano rivolto verso l'alto) resistendo a una forza esterna senza muoversi. Mantenere la contrazione isometrica per 10 secondi.
Consigli: Mantenere il braccio vicino al corpo ed evitare di muovere la spalla o il polso. Respirare normalmente durante lo sforzo.
Progressione: Aumentare gradualmente la durata della contrazione fino a 15 secondi o aggiungere una leggera resistenza con una banda elastica quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduti o in piedi, gomito flesso a 90 gradi, avambraccio in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli supinatori dell'avambraccio
- Noto anche come
- Rinforzo supinazione gomito, Supinazione isometrica avambraccio, Esercizio di supinazione per il gomito
