Abduzione Isometrica della Mandibola
Abduzione isometrica della mandibola, 3 serie, 8 ripetizioni per lato, mantenimento di 5 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Mantenimento: 5 secondi
Descrizione: Siediti con la testa stabile e la bocca leggermente aperta, con la mandibola centrata senza stringere i denti. Sposta lentamente la mandibola da un lato, applicando una leggera pressione con un dito se necessario, quindi torna al centro prima di ripetere sull'altro lato. Mantieni la posizione laterale massima per 5 secondi prima di tornare al centro.
Consigli: Mantieni la testa immobile ed evita di muovere la mandibola in avanti o indietro; concentrati esclusivamente sul movimento laterale. Respira con calma e controlla il movimento per evitare tensioni eccessive.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento fino a 10 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto, testa stabile, bocca leggermente aperta, mandibola centrata
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli della mandibola e migliorare la stabilità laterale
- Noto anche come
- Esercizio laterale mandibola, Rinforzo isometrico mandibolare, Mobilizzazione laterale mandibola
