Mandibola · Rinforzo
Esercizio Isometrico di Protrusione della Mandibola
Protrusione isometrica della mandibola, 3 serie, 8 ripetizioni, mantenere per 5 secondi
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Durata: Mantenere per 5 secondi
Descrizione: Siediti con il collo allungato e la testa stabile. Sposta delicatamente la mandibola in avanti senza inclinare la testa, quindi mantieni la posizione contraendo senza muoverti per 5 secondi. Ritorna lentamente alla posizione neutra.
Consigli: Assicurati di non inclinare la testa e di mantenere il collo rilassato. Se senti resistenza, applica una leggera pressione con le dita sul mento per un lavoro più efficace.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione fino a 10 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto, collo allungato, testa stabile, mandibola in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli della mandibola e migliorare la stabilità della testa
- Noto anche come
- avanzamento della mandibola, esercizio di protrusione mandibolare, rinforzo della mandibola
