Mandibola · Rinforzo
Chiusura Isometrica della Bocca
Chiusura isometrica della bocca, 3 serie, 8 ripetizioni, mantenere per 5 secondi
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Durata: mantenere per 5 secondi
Descrizione: Siediti con la testa eretta e il viso rilassato. Chiudi lentamente la bocca contraendo i muscoli intorno alla mascella, esagerando leggermente la chiusura senza forzare, quindi mantieni la contrazione per 5 secondi prima di rilasciare delicatamente.
Consigli: Mantieni il collo rilassato ed evita qualsiasi tensione o movimento compensatorio. Esegui il movimento lentamente e simmetricamente per un rafforzamento efficace.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione fino a 10 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto, testa eretta, viso rilassato
- Obiettivo clinico
- Rafforzare i muscoli della mascella
- Noto anche come
- chiusura bocca isometrica, esercizio mandibola chiusa, rinforzo isometrico bocca
