Allungamento del Massetere con Apertura Controllata della Bocca
Allungamento del massetere con apertura controllata della bocca, 3 serie, 5 ripetizioni, mantenere per 5 secondi in posizione aperta
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 5
Mantenere: 5 secondi
Descrizione: Siediti in posizione eretta con la testa dritta e lo sguardo in avanti. Apri lentamente la bocca controllando il movimento della mandibola per evitare qualsiasi deviazione laterale, quindi mantieni la posizione aperta per 5 secondi prima di chiuderla delicatamente.
Consigli: Mantieni la lingua posizionata come indicato e concentrati su un movimento della mandibola fluido e centrato. Non forzare l'apertura se avverti dolore.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento da 5 a 10 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto, testa eretta, sguardo in avanti
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità e ridurre la tensione nel muscolo massetere
- Noto anche come
- allungamento mandibola, apertura bocca controllata, allungamento muscolo massetere
