Mandibola · Mobilità
Arricciare il naso
Arricciare il naso, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenere per 3 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Durata: Mantenere per 3 secondi
Descrizione: Siediti o mettiti in piedi di fronte a uno specchio con il viso rilassato. Contrai i muscoli intorno al naso per corrugarlo, arricciando la parte superiore del naso, quindi mantieni questa contrazione per 3 secondi prima di rilassare.
Consigli: Mantieni la testa dritta ed evita di corrugare la fronte o gli occhi. Concentrati esclusivamente sul movimento del naso per migliorare la mobilità locale.
Progressione: Quando l'esercizio diventa facile, aumenta la durata della contrazione a 5 secondi.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, viso rilassato, testa eretta
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità dei muscoli intorno al naso
- Noto anche come
- arricciare il naso, stringere il naso
