Abduzione del Pollice Contro Resistenza
Abduzione del pollice contro resistenza, 3 serie, 10 ripetizioni, pausa di 2 secondi alla massima abduzione
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Pausa: 2 secondi in posizione di massima abduzione
Descrizione: Appoggiate l'avambraccio su una superficie stabile, con la mano in posizione neutra. Abducete lentamente il pollice verso l'esterno contro una leggera resistenza, mantenete la posizione massima per 2 secondi senza muovere il polso, quindi tornate delicatamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantenete il polso e le altre dita immobili per isolare il movimento del pollice. Evitate di compensare con il gomito o la spalla per un lavoro mirato.
Progressione: Aumentate gradualmente la resistenza o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- resistenza manuale o piccola attrezzatura di resistenza
- Posizione di partenza
- Avambraccio stabile, mano in posizione neutra appoggiata su una superficie
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli abduttori del pollice
- Noto anche come
- allontanamento pollice, rinforzo abduzione pollice, esercizio pollice con resistenza
