Deviazione radiale del polso con manubrio
Deviazione radiale del polso con manubrio, 3 serie, 10 ripetizioni, ritorno eccentrico lento
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Seduto, appoggia l'avambraccio su un supporto con la mano che si estende oltre il bordo, il polso in posizione neutra. Tieni un manubrio leggero e inclina lentamente il polso verso il pollice (deviazione radiale) senza muovere il gomito o flettere/estendere il polso. Ritorna molto lentamente alla posizione neutra controllando il movimento.
Consigli: Mantieni il gomito immobile e concentrati su un movimento lento e controllato, specialmente durante il ritorno eccentrico. Non forzare e scegli un peso appropriato per evitare qualsiasi dolore.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso del manubrio una volta che riesci a eseguire 3 serie da 10 ripetizioni con controllo perfetto e senza dolore.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio leggero, supporto per avambraccio
- Posizione di partenza
- Seduto, avambraccio appoggiato su un supporto, polso in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli responsabili della deviazione radiale del polso
- Noto anche come
- flessione laterale polso, inclinazione laterale polso, esercizio polso con manubrio
