Deviazione ulnare del polso con Flexbar
Deviazione ulnare del polso con Flexbar, 3 serie, 10 ripetizioni, ritorno eccentrico lento
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Seduto, appoggia l'avambraccio su un supporto con la mano che si estende oltre il bordo, polso in posizione neutra. Tieni la Flexbar e inclina lentamente il polso verso il mignolo senza flettere o estendere il polso. Ritorna molto lentamente alla posizione neutra, controllando bene il movimento.
Consigli: Mantieni il gomito immobile e concentrati su un movimento laterale stretto senza movimenti parassiti. Controlla bene la fase di ritorno per massimizzare il rinforzo.
Progressione: Aumenta gradualmente la resistenza della Flexbar o il numero di ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Flexbar
- Posizione di partenza
- Seduto, avambraccio appoggiato su un supporto, mano che si estende oltre il bordo, polso in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli responsabili della deviazione ulnare del polso
- Noto anche come
- Rinforzo deviazione ulnare polso, Flessione laterale polso con Flexbar, Esercizio polso con Flexbar
