Mano e polso · Rinforzo
Abduzione eccentrica del pollice contro resistenza
Abduzione eccentrica del pollice contro resistenza, 3 serie, 10 ripetizioni, ritorno controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Appoggia l'avambraccio su una superficie stabile con la mano in posizione neutra. Usando l'altra mano o un piccolo dispositivo di resistenza, applica una leggera resistenza mentre allontani lentamente il pollice dal palmo, quindi controlla il ritorno alla posizione di partenza senza muovere il polso, il gomito o la spalla.
Consigli: Mantieni il polso e le dita immobili, concentrati su un movimento lento e controllato del pollice. Evita di compensare con il braccio o la spalla.
Progressione: Aumenta gradualmente la resistenza o le ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Piccolo dispositivo di resistenza (opzionale)
- Posizione di partenza
- Avambraccio stabile, mano in posizione neutra su una superficie
- Obiettivo clinico
- Rinforzare gli abduttori del pollice per migliorare la forza e il controllo della mano
- Noto anche come
- Rinforzo eccentrico del pollice, Abduzione lenta del pollice, Esercizio di resistenza del pollice
