Mano e polso · Rinforzo
Circonduzione del Polso con Manubrio
Circonduzione del polso con manubrio, 3 serie, 10 ripetizioni in ogni direzione
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 in ogni direzione
Descrizione: Tieni un manubrio leggero in mano, con il braccio piegato a 90 gradi e il gomito appoggiato su una superficie stabile. Esegui lentamente movimenti circolari completi del polso, prima in una direzione e poi nell'altra, mantenendo il braccio immobile.
Consigli: Controlla il movimento per evitare strappi e non forzare. Mantieni il polso rilassato e respira regolarmente.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso del manubrio o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, braccio piegato a 90 gradi, gomito appoggiato su una superficie stabile
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli del polso e migliorare la mobilità
- Noto anche come
- rotazione polso con peso, cerchi polso manubrio, mobilizzazione circolare polso
