Camminata del contadino con resistenza manuale
Camminata del contadino con resistenza manuale, 3 serie, 20 metri, prima mano destra poi mano sinistra
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Distanza: 20 metri per mano
Descrizione: Stai in piedi con il polso e le dita in posizione neutra. Cammina lentamente per 20 metri mantenendo la resistenza manuale applicata dalla mano opposta sulla mano che lavora, controllando il movimento del polso, del pollice e delle dita. Assicurati che non ci siano compensazioni con il gomito o la spalla e torna delicatamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni l'avambraccio stabile e la mano ben visibile durante l'esercizio. Concentrati su movimenti controllati e precisi per rafforzare efficacemente la mano e il polso.
Progressione: Aumenta la distanza di camminata di 5 metri o la resistenza manuale quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, polso e dita in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Rafforzare la mano e il polso
- Noto anche come
- camminata del contadino, camminata con resistenza manuale, esercizio di rinforzo del polso
